肱三头肌是手臂后侧的进击肌肉，关于进步手臂线条和力量至关进击。诚然许多东说念主民风使用器械测验，但其实通过徒手测验也能有用磨真金不怕火肱三头肌。以下是一些常见的徒手测验要道。

**1. 俯身撑（窄距）**

双手与肩同宽或略窄，体魄保持直线，着落时肘部向体魄两侧不停，推起时使劲挤压手臂后侧。此行动能有用刺激肱三头肌。

**2. 倒立撑（靠墙）**

背对墙馈送，双手撑墙，体魄呈倒立姿势，平缓下压至胸部接近墙面，长沙花卉网_花卉网_养花知识_花卉图片大全_花卉图片及名称大全再推起。这个行动对肱三头肌和肩部皆有很好的磨真金不怕火成果。

**3. 窄距俯卧撑**

双手并列稍窄， 上海伟凯邦信息科技有限公司体魄保持褂讪， 酒店预订_艺程酒店预订网下放时肘部迫临体魄，推起时发力。比拟粗鲁俯卧撑，重庆职业高中学校_航空铁路幼师护理卫生学校-千辞招生网窄距更侧重于肱三头肌的测验。

**4. 跪姿臂屈伸**

跪地，双手撑地，体魄前倾，障碍手肘使体魄着落，再使劲推起。这个行动稳健入门者，不错逐渐增强力量。

**5. 靠墙臂屈伸**

背部紧贴墙壁，双脚上前迈出，双手撑墙，体魄下压至肘部成90度，再推起。有助于增强手臂力量和耐力。

通过以上徒手测验要道，不错在莫得器械的情况下有用磨真金不怕火肱三头肌，进步手臂力量与线条感。对峙训练重庆职业高中学校_航空铁路幼师护理卫生学校-千辞招生网，成果显耀。